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不想做胖子,就慢跑吧
[來源:www.aiyanm.com]
[作者:網站建設]
[日期:15-05-07]
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慢跑,對于保持良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒,具有積極的作用。讓我們一起慢跑,奔向健康生活。
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慢跑的好處
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
2
慢跑最佳的時間
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
每周三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。
3
慢跑正確姿勢
進行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕松的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放松,避免含胸。 自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調節肺部功能。
身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放松。
腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。推薦:www.dzyangguang.com.cn
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