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每天都感覺疲勞?這是因為以下7個壞習慣
[來源:www.aiyanm.com] [作者:網站建設] [日期:15-05-20] [瀏覽次數:]
一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。 沒有喝足夠的水 即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。 建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。 鐵元素攝入不足 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。 建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。 早飯吃得不健康 早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。 建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。 喜歡吃垃圾食品 這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。 建議:多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。 臨睡飲酒過度 酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。 建議:睡前3-4個小時內不要過度飲酒。 躺在床上玩手機 平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。 建議:至少在睡前半小時關機。推薦:www.baodingmenchuang.com

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